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1、分类号 编号 烟 台 大 学 毕 业 论 文（设 计） 影响跳远助跑踏跳准确性因素分析 Factors influencing the long jump run-up jumping accuracy analysis 申请学位: 学 士 学 位 院 系： 体 育 学 院 专 业： 运 动 训 练 姓 名： 杨帆 学 号： 201068501203 指导老师： 于波（副教授） 二一四年五月十八日 烟台大学 影响跳远助跑踏跳准确性因素分析 姓 名： 杨 帆 导 师： 于 波 二一四年五月十八日烟台大学 烟台大学毕业论文 摘要 1关键字 1前言 21. 跳远的助跑踏跳基本问题探讨 31.1技术因

2、素 31.1.1助跑启动方式 31.1.2助跑加速方式 3 1.1.3助跑起动姿势 3 1.1.4 助跑技术 41.2助跑的节奏 41.3上板准确性 41.4心理因素 41.5身体因素 51.6 其他因素 51.7外界条件 52.提高跳远助跑与踏跳因素分析 52.1 技术因素 52.1.1稳定助跑起动方式和加速方式 52.1.2协调的助跑节奏 62.1.3助跑步点的丈量与调整 72.1.4变更助跑场地，反复体会助跑感受7 烟台大学毕业论文 2.1.5 助跑与起跳相结合，在无心准备的条件下做起跳动作72.1.6 培养目测能力72.2 心理方面82.2.1 加强跳远运动员的心理训练82.2.2 提

3、高运动员比赛中的心理调控能力82.3提高跳远踏板准确性的心理技能训练方法92.3.1自我放松法92.3.2自我暗示法92.3.3自我调控法92.3.4表象训练法 102.4 提高身体基本素质 102.5 加强对比赛环境的适应能力 103.结论 11结束语 12致谢 13参考文献 14 烟台大学毕业论文 摘要：田径运动中，跳远充分展示了人类跑与跳的全面结合，是一个技术性较强的运动项目。跳远技术由四个部分组成，其中，助跑踏跳的技术是跳远训练的重要部分，跳远运动中的踏跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，踏跳的准确程度是跳远成绩好坏的一个重要环节，所以踏跳是跳远的关键。 关

4、键词：速度 踏跳 助跑距离 准确性 心理 烟台大学毕业论文 前言： 在田径运动中，跳远项目是一个克服地心引力作用的技术性运动项目。“跳远完整技术是由助跑、起跳、空中动作和落地四个部分组成的。”而助跑踏跳的准确性程度对比赛成绩的影响很大，绝大多数 优秀运动员平时训练的踏跳都比较准确，因此现代跳远技术非常重视影响踏板准确性因素的研究，受到田径专家学者普遍的重视。 烟台大学毕业论文 1、跳远的助跑踏跳基本问题探讨1.1技术因素1.1.1 助跑起动方式 跳远助跑起动方式决定着助跑的稳定性，起动方式有静止启动和行进间起动两种。”静止起动是准备姿势从站立式开始，起跳腿在前，开始时速度不是很快，但步频很稳，

5、踏板准确性较高，缺点是不利于发挥速度，还有部分运动员由于身体紧张容易倒小步。行进间起动有利于发挥助跑速度，但是在踏上标志物是容易产生误差，影响了助跑的准确性。两种助跑起动方式有利也有弊，每个运动员应根据自身特点选择适合自己的起动方式。1.1.2 助跑加速方式跳远助跑加速方式有平稳加速和积极加速两种。”积极加速时，运动员步频快，能够很快的达到最大速度，速度型运动员一般采用。平稳加速的加速过程是一个逐渐的加速过程，由慢到快且时间长，过程平稳、均匀，在最后几步速度达到最大。1.1.3助跑起动姿势随着跳远运动技术的不断发展和提高，运动员的助跑技术与跳远助跑踏板的准确性已成为决定跳远成绩的主要因素，助跑

6、的先决条件是使运动员在起跳踏板时，具有不失控制能力和不犯规的最大速度。 烟台大学毕业论文 1.1.4 助跑技术影响跳远踏板准确的因素是多方面的，但仅就技术方面而言，助跑节奏的稳定性则是其中的主要因素之一。助跑的节奏是由步幅大小和步频快慢两者构成的。跳远中的助跑与踏板技术是连贯的统一体，助跑准确才能踏上板，否则就会失败，所以准确助跑是准确踏板的前提。1.2助跑的节奏在跳远训练中助跑节奏是运动员提高跳远助跑准确性的关键所在也是运动员面临的技术问题。助跑没有了节奏，导致运动员经常出现倒小步或拉大步的现象，并且无法发挥速度。为了不犯规在最后踏板的几步减速，都是节奏不好所引起的。 1.3上板准确性 第一

7、，步频与步长的速度变化是造成助跑加速不稳的主要原因，求得步频与步长的相对稳定是解决上板准确性的途径之一；第二，专项耐力的好坏严重影响上板的成功率。1.4心理因素在跳远比赛中，心理因素或多或少的影响着跳远助跑的准确性。”有的跳远运动员在比赛前由于紧张，身体始终无法放松，比赛时，无法像平时训练一样，助跑不敢放开步子，怕犯规，这样就影响了运动员真实成绩的发挥。 烟台大学毕业论文 1.5身体因素每个运动员的身体素质都有区别，绝对速度好的运动员能够更充分的利用向前的惯性，同时对踏板的冲击力较大，有利于发挥助跑速度，但是速度越快，踏板的难度就越大，所以要求运动员在提高绝对速度的基础上还要加强身体基本素质练

8、习。1.6 其他因素在跳远比赛时的气候变化、风力、风向、场地的质量和比赛时间等都会对助跑准确性产生影响。还有就是比赛经验，有的运动员平时成绩好，但是没有参加大型比赛的经验，往往发挥不出自己的真实成绩。因此，在平时训练中，要对不同的比赛环境进行适应练习，还有就是增加运动员的比赛经验。1.7外界条件 包括场地、气候、风向、服装等因素的影响 2、提高跳远助跑与踏跳因素分析2.1 技术因素2.1.1稳定助跑起动方式和加速方式运动员在选择起动方式和加速方式时要根据自身助跑速度、步长和实际情况进行选择，跳远助跑起动和加速方式的训练方法有：首先要固定一种适合自己的起动方式，反复进行练习，保证每次起动时身体姿

9、势一致，直到练习熟练；助跑起动的第一步对助跑稳定性和准确性至关重要,所以起动的第一步迈出要稳定，准确把握，不要随意变 烟台大学毕业论文 化，可以先测量运动员的步长，设立标志固定，按一定的速度、力量、步长、步频进行练习；结合短跑进行起动方式和加速方式练习，经过反复练习，使起动方式形成习惯，并且掌握加速方式。2.1.2协调的助跑节奏助跑的节奏感很强，应做到快速、准确、连贯、加速平稳、直线而放松。从动作外形上看，大腿高抬，小腿积极“趴地”，重心高，富有弹性，两臂有力的前后摆动。助跑的技术和节奏，两者不能分割，因为节奏是一种运动特征，它是不同技术内部结构的外在表现形式，掌握不同的运动技术，需要建立不同

10、的节奏感，它是掌握正确运动技术的重要前提之一，因此在跳远的教学和训练中，要注意培养运动员的节奏感，并贯彻到训练始终。为了提高运动员对准确踏板的信心，使起跳前发挥最高的速度，可采用助跑标志。第一标志设在起点上，第二标志设在最后6-8步起跳脚着地处，也是助跑的检查线，从第二个标志到起跳板间的距离最好是跑偶数步。助跑技术巩固、步长稳定时，可将第二个标志移到接近起点的地方，将原设第二标志的地方作为想象点。跑到这一想象点时，应立即将注意力转移到最后几步助跑和起跳的结合上。技术熟练时，可以只用一个标志（设在起点上）。无论采用一个或两个标志，全程助跑必须连贯。助跑距离要根据助跑道的性质、天气及身体情况等进行

11、调整。助跑道松软、气候寒冷、逆风和体力不足时，助跑距离要缩短；反之，应加长。 烟台大学毕业论文 2.1.3助跑步点的丈量与调整 跳远助跑的丈量方法很多，一般采用走步式，远调起动点，近调起跳点的方法。大的踏板误差，应该在起点处调整，小的误差，如1030厘米的，只能在起跳点处进行调整，调整之后应固定最后几步的跑法，使之熟悉到熟练。2.1.4变更助跑场地，反复体会助跑感受 运动员平时训练可按自己的助跑习惯在跑道上进行30m40m的加速跑，跑准后，量下助跑长度，然后把这一长度移到跳远助跑道上，再试跑34次，不强调准确踏板，也不作起跳练习，只要求想象在跑道上跑得快速、自然、轻松、以此提高运动员助跑的正确

12、自我感觉2.1.5 助跑与起跳相结合，在无心准备的条件下做起跳动作通过上述两种练习，运动员对助跑的自我感受已很清晰了，思想顾虑也大大减轻了， 然后进行加强巩固助跑稳定性的训练。此时，仍强调按自己的感受和节奏快速放松地跑过板，不要求有准备起跳的心理，待自己感到跑得很顺心，步点准确后，再随意做起跳动作，并与完整技术结合起来进行练习。2.1.6 培养目测能力 目测能力是用眼的余光来判断身体和踏板相对位置的能力。训练方法很多。如在训练时，如果发现助跑步点有误差，可适当移动起动标志，然后再在助跑道上反复跑34次，仍不强调踏板的准确性， 烟台大学毕业论文 只要求用眼睛的余光及凭直觉测定踏板情况，快速跑过板

13、即可，若发现不准，再作适当调整，以此培养不看板助跑的良好习惯，最后再把助跑后4步或6步的长度量下来作为第二标志。2.2 心理方面2.2.1 加强跳远运动员的心理训练加强运动员集中注意力的训练，利用视觉集中注意力，在助跑开始位置，把视线集中在踏板上，让其它背景变的：，把自己和踏板联成一体，12分钟后闭上眼睛，在脑海中回想刚才看到的情景，越清晰越好，当感到分心时，张开眼睛，继续注视踏板，练习时间为10分钟。利用听觉集中注意力，听到或想象一种声音，如鸟叫声，流水声，钟表声，始终想着这个声音，当快听不到时，再马上回忆这种声音，反复练习510分钟。自我暗示训练法，在每次助跑起跳前，心中默默暗示自己“我

14、是最棒的，我一定能够取得好成绩”，始终不停的对自己讲。其它心理训练方法，在训练时，教练也可以采用放松技能训练，表象技能训练，模拟训练等方法来加强运动员的心理训练。2.2.2 提高运动员比赛中的心理调控能力在比赛中，场上的情况无法预测，运动员往往因为某些细节影响到自己的情绪，导致心里紧张，无法调整。这就要求在平时训练中，加强对未知因素的预测，并有及时的预案做出调整，使之运动员很快的适应多变的环境。 烟台大学毕业论文 在跳远比赛前，运动员无法控制情绪而过于兴奋，导致试跳失败。在比赛中，试跳成功也会使运动员兴奋，但过于兴奋，疏忽大意同样会影响助跑准确性。如果试跳犯规，势必会造成运动员过度紧张、焦虑的

15、情绪，影响到接下来的试跳。在平时训练中，模拟比赛中的试跳场景，无论是成功或是失败，都把身体处于适度的紧张状态，避免失误，以最佳状态面对每一次试跳。教练员应对比赛中出现的运动员心理活动进行分析，根据不同的心理活动做出不同的解决方案。2.3提高跳远踏板准确性的心理技能训练方法2.3.1自我放松法放松法可以有效地控制自己的神经系统，摆脱紧张情绪。运动员闭目尽量采取舒适放松的姿势， 聚精会神地想象自己肌肉放松的情况，同时自我暗示。2.3.2自我暗示法体育心理学的研究表明，自我暗示可使自己的思想、情感、感受和行为一致，从而提高动作的稳定和成功率。自我暗示应用积极的“语句”进行默念。2.3.3自我调控法运

16、动员可以采取自问自答的方式进行自我心理调控。例如: 助跑节奏不稳定怎样调整步子? 踏板不准怎样移动起动标志? 第一次试跳犯规应怎样安排后两次试跳? 进入决赛后如何跳好后三次? 通过 烟台大学毕业论文 对这些问题的自问自答，不但可以帮助运动员预计到可能出现的问题，使思想上有所准备，而且还可以促使运动员养成赛前良好的思想习惯和正确的思维方式，从而提高助跑的准确性。2.3.4表象训练法表象训练法是在大脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。教练员可根据不同的运动动作，不同的练习目的和不同运动员的不同情况设计相应的练习程序2.4 提高身体基本素质每一个运动员都应该努力

17、提高自己的身体基本素质。跳远比赛强度大，时间长，对运动员身体基本素质是一个挑战，以良好的身体素质为前提，才能在比赛中游刃有余。对于专业运动员来说，基本身体素质是基。胍岣叱杉，还必须提高专项身体素质练习，特别是加强速度素质的练习。在训练时，要尽量用各种手段提高平跑能力，同时，最大限度的提高绝对速度。“对于跳远运动员来说，提高助跑速度是练习速度素质的最终目标。”在训练中可采用牵引速度训练，借助顺风或利用坡度进行速度练习，也可以人为的牵引着运动员跑来练习。2.5 加强对比赛环境的适应能力跳远比赛现。跋煸硕钡男睦砗图际醯囊蛩赜泻芏，比赛的时间、地点、规模以及比赛的影响力都或多或少影响着运动

18、员的正常发挥，因此跳远训练应适当的选在不同时间、不同地点，不同气候等 烟台大学毕业论文 多种不预知的环境下进行，还可以参加各种比赛来锻炼自身对比赛的适应能力。还有，带运动员到人多嘈杂的地方训练，组织对抗练习，可以增加运动员的比赛经验和提高临场发挥水平。3、结论3.1 影响跳远全程助跑准确性的因素有技术、心理、身体素质和比赛环境等，而技术方面因素占比重较大，提高跳远运动员助跑技术是提高跳远助跑准确性的关键。3.2 各种运动项目的技术完成都是要求有良好的身体素质为基。谘盗肥庇Χ悦扛鲈硕钡募际跆氐，进行针对性练习，弥补自身不足之处，使身体素质全面发展，提高自身身体素质来保证助跑的准确性。3.3

19、 “提高跳远运动员心理素质训练，可使运动员在比赛中更好地调节心理状态，应对比赛中出现的各种事件。在任何环境下，都能很好的调节自己的心理状况应对每一次挑战，冷静完成每一次助跑起跳，提高跳远助跑的准确性。” 烟台大学毕业论文 4、结束语 以上所论述的是影响助跑踏跳准确性的因素及一些训练手段，只有在训练中加以重视是可以改进和提高的。这些训练手段，只能作为教学、训练的参考，在建立助跑节奏动力定型，提高踏板准确性的教学和训练中，要因人而宜，区别对待，任何运动技术都不能脱离自身的身体条件和素质基。栽谘盗分幸菰硕钡氖导是榭，选择适合自身的科学的训练手段，制定周密系统地训练计划，提高训练水平，帮助

20、运动员建立正确的助跑速度感，提高踏跳的准确性。 烟台大学毕业论文 致谢： 我的毕业论文是在尊敬于波副教授的精心指导下完成的，感谢于波副教授，感谢她的睿智，感谢她的幽默，感谢她的渊博。在撰写论文期间，于副教授对我的宽容和理解使我受益匪浅，而于副教授严谨的治学度和广泛的涉猎将成为我人生的积淀，我永生难忘 。 感谢孙毅老师，感谢他的细致，同时也感谢他在我有困难得时候所给与我无私的帮助 。孙毅老师是我的良师益友，我尊重他也感谢他。感谢孙毅老师的善良，虽然时日有限，却给我终生收益无穷之道。他用为人师表的风范，深刻阐释了 “教书人为本，育人德为先”的宗旨，这些都使我感到由衷的钦佩。也祝他们恩泽遍天下，桃李

21、香九州 。感谢所有给过我帮助的人，请允许我在这向所有人道一声衷心的感谢！ 烟台大学毕业论文 参考文献1 文超. 田径运动高级教程 M. 北京：人民体育出kok电子竞技社，2009.62 田麦久. 运动训练学 M. 人民体育出kok电子竞技社，2008.83 李鸿江. 田径 M.北京：高等教育出kok电子竞技社，20004 吴旭东. 田径 M.北京：北京体育出kok电子竞技社，20035 张绍英 李闯. 男子跳远运动员助跑速度的利用 J. 辽宁体育科技, 2004 6 许欣烈. 浅析提高跳远助跑的准确性 J. 湖南工业职业技术学院学报，2009.47 蒋亮 张轶 陈涛. 初探跳远教学中影响踏跳准确性的问题 J. 科技信息8 侯振华. 浅谈如何提高跳远助跑、起跳的准确性 J. 科学大众科学教育，20109 干小华. 试析影响跳远助跑准确性的因素 J. 琼州学院学报，2009.1010 郑俊秋 温云光. 跳远助跑的准确性及训练手段 J. 宁德师专学报（自然科学kok电子竞技），2009.211 王新胜 顾玉飞. 竞技心理训练与调控 M. 北京体育大学出kok电子竞技社，2002.7