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中老年的中医养生保健祥符社区卫生服务中心芮康乐健康的概念何谓健康?词典:人体的生理机能正常,没有生理缺陷或疾病。古人称“体壮为。拟怠。WHO认为:健康是指在躯体上、心理上和社会适应能力上的完满状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。健康老年人的标准标准:五好三良1.胃口好;2.二便好;3.睡眠好;4.口才好;5.腿脚好。1.良好的个性;2.良好的处世能力;3.良好的人际关系。影响健康长寿的因素60%取决于个人因素;15%取决于遗传因素;10%取决于社会因素;
8%取决于医疗条件;
7%取决于自然环境。做一个健康的老年人做一个真正的健康人生活质量比生存时间更重要尽早关注自己的健康健康长寿是一项系统工程我们的健康要靠我们自己老年人健康的一二三四五一个中心:以健康为中心;二个要点:潇洒一点,糊涂一点;三个忘记:年龄,疾。购蓿凰睦:老伴,老本,老窝,老友;五要:掉,俏,笑,跳,聊。中国传统的养生方法中国传统的精神养生方法;中国传统的起居养生方法;中国传统的饮食养生方法;中国传统的运动养生方法;中国传统的药物养生方法。精神养生法精神养生法,是指通过调节人的内心世界,使自己的心态平和、乐观豁达,以达到健康长寿的方法。精神养生法:包括神志养生和情志养生。1.少私寡欲“少私寡欲”,是指对自己内心的“贪欲”要进行自我克制并清除。贪欲:过分地追求可欲而不可求的东西,就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦和罪恶的根源。孔子提出“人生三戒”。2.知足常乐“知足常乐”,是指对自己所处的环境在内心中要有满足感。“乐莫大于无忧,富莫大于知足”。期望值,不攀比,懂感恩。“满足现状,积极进取”。3.心胸豁达“心胸豁达”,是指性格开朗,心胸坦荡,气量大。长寿老人的特点:性格开朗,乐观安详,顺其自然,知足常乐。学习名人,修身养性。“走出小天地,融入大自然”。4.善于处理家庭关系家庭问题上夫妻之间要做到:注重感情,淡化道理;强调优点,忽视缺点;忘记过去,重视现在。对子女只提供建议和帮助,不包办代替。5.做财主,不做财奴财主:能够自由地支配财产的;财奴:守着财产舍不得支配的。老年人消费观念应转变,消费最低的是老年人。重积累,轻消费;重子孙,轻自身;重钱财,轻健康。6.善调情绪善调情绪,是指要善于化解不良情绪,使自己的情绪达到最佳水平。人体对外界的客观事物而引起的内心相应的情绪反应是情绪健康的标志之一。平时应该注意修身养性,以舒畅情志,保持稳定的情绪。A+B=CDEA=事件;B=认知方式
C=结论;D=情绪
E=心身健康相同的事件,不同的认知方式可推导出不同的结论,而不同的结论则引起不同的情绪反应,不同的情绪反应对心身健康有着不同的影响。举例一位老太太有二个儿子,大儿子是晒盐的,小儿子是卖伞的。老太太总是发愁,因为阴天她为大儿子担心,晴天为小儿子担心,所以经常生病。一位心理医生对老太太说:“您真是个有福气的人,晴天您的大儿子赚钱,雨天您的小儿子赚钱,天天有钱赚。”老太太一想很有道理,便高兴起来,身体也健康了。
7.免生三气首先是免生闲气。何为“闲气”?就是因为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
第二是免生怨气,是指不要总对一些人或事进行抱怨或心生怨恨之气。
第三是免生闷气,是指如果感到有令自己不高兴的事情要及时说出来,以求得到解决或化解,不要闷在心里生气。起居养生法起居有常,是指在日常生活中的作息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律,并要持之以恒。
起居有常:是指人体应按照“日出而作,日落而息”的原则而安排每天的作息时间。遵照人体生物钟安排作息时间。高质量的睡眠是健康的基础睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳,使人恢复旺盛的精力,调整新陈代谢,增强机体的免疫力。只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充沛,精神状态好,效率高。“磨刀不费砍柴工”,保证睡眠时间,提高学习记忆效率更重要。合理的作息时间合理的作息时间:6:00左右起床;午休半小时;
23:00前睡觉。高质量睡眠的标准:一、入睡顺利,10~15分钟内入睡;二、睡眠过程良好,中途从不觉醒;三、觉醒后感觉良好,清新、舒适。饮食养确生方法饮食养生膨法:是指煎通过饮食饼的调养来淹保养生命警的方法。食养,即鸦饮食养生循,是指应柴用饮食来西营养机体稠,维持生庙命活动和摩保持健康阿的方法。食疗,剩即饮食帽治疗,馒是指利独用饮食稠来治疗弯或辅助差治疗疾利病的方歉法。药膳,即社药物膳食皮,是指在论饮食中加讨入适量中焰药材来治矮病健身的果方法。中西医爪在饮食舞方面的治不同重视食物“性味”遣对人体的雀影响。将食物分稳为寒凉温注热平等性伟质和辛甘孕酸苦咸等事五种味道见。利用食物膜的性质和估味道来滋臣补身体和群治疗疾病夸。重视营养欣成分对人嫁体的影响振。将营养成该分分为糖酒类、蛋白荣质、脂肪逮、维生素朝、矿物质欺五大营养豆素。利用不同巩的营养成怒分来滋补鹊身体和治善疗疾病。饮食养咬生的具俯体方法营养齐蜻全,合稳理搭配眼;一荤一素可一菇一袋奶一激把豆,一个鸡朝蛋加点露肉,一斤蔬提菜半斤始果,粮食及水熄基本够。科学地饮尊水科学合理碎地饮水,慎对于促进返健康长寿魄是十分有沃益的,白匪开水是最黄好的饮料皮。饮水的数退量:每日舅饮水1.5以上。主动饮水指:每日至贸少要喝五柏次水。“五一立二”饮桨水法:围五个一黑杯(起泳床白开够水,早导餐豆浆朵、午餐长汤,晚蔑餐粥,可睡前牛惑奶);喷二个二昂杯(上板下午各倍喝二杯陷茶)。运动养生拿方法运动养生绢法是通过蹦各种运动熄锻炼身体泪,增强体欺质来保养信生命的方千法。传统的抬动形养拨生方法女较多,染如太极凑拳、太屈极剑、槐八段锦雁、易筋编经、五怜禽戏等流。现代运稀动方法蛇更为多文样,如安散步、违各种体演育运动势、跳交触际舞、稿扭秧歌绿等。意守、块调息及载动形的范和谐统域一意守、调稿息及动形拆的统一,助是指以意叶调息,以伴息动形,疯保持三者愤的和谐统谈一,以达燃到内炼精万气神,外吹炼筋骨皮单的目的。三者之警中最重侵要的是棒意守,素只有静阀下心来占,排除愤杂念,仇使精神难充分放皮松,才蜜能做好容调息和芬动形。药物养生厦方法药物养生故保健方法动,是指通而过药物调母养来保养团生命的方滋法。老年人疏或体质诸虚弱的回中年人泰适当服刃用一些扁保健品快或补益粗中药对钻增强体膏质,提撞高人体饲的抗病奸能力有爸益。目前,辟我国的讨保健品超市场还闲不够规脾范,选馅择高质概量的产巨品很关真键。心脑血墓管疾病衔预防的沾重要性我国死亡升率前三位品是肿瘤、亏脑血管疾书病、心血吐管疾病。中风患斩者脑梗课塞的发绳病率最宿高,其授次是脑冈出血,税分别占稠到70%和30%。脑梗塞患绍者在第一研时间,即6小时内得签到规范治确疗的只占1%~2%。预防心芽脑血管这疾病知鸟识非常利重要。心脏疾病丽的预防知党识症状:胸干痛、胸闷吼、心前区付发憋或烧韵灼感,伴递大汗,持讲续20分钟以上详,应高度谈警惕急性洗心肌梗死捉的可能。措施一验:立即桃舌下含切服硝酸纪甘油;措施二:立即平款卧休息译,避免锤紧张用惯力;措施三。航艏毖龊艟,拦社区或届急救中扎心;措施四即:意识艇丧失时截进行适轰当的急骨救。中风的否分类和晋采取的真措施中风分盖为出血插性中风储和缺血何性中风觉两种。出血性中株风是脑部赤的血管破但裂出血,蜂损伤局部品的脑组织老,特点是圾起病急,贺病情重,得预后差,南必须急救另中心送医至院进行救宽治。缺血性中孝风是脑部绒的血管栓练塞,引起湖局部脑组顶织缺血,职起病较缓玻,病情较搂轻,预后闪较好。但籍由于其症千状较轻,陈易被患者姐和家人忽抵视而延误湾治疗。出血性呈脑血管绣意外的姨处理1.将患者就愁地平放或盐抬上床去买,尽快与沾医院或急钉救中心取低得联系;2.保持患趣者呼吸蛋道畅通策,避免疾口腔内俭异物进惹入呼吸边道而引软起窒息念或吸入杂性肺炎发,勿给隙患者进玻食、进勉水;3.即使肚头痛明课显,也盲不能给梨予镇痛拖药或镇眼静药,炼以免掩纽奉盖病情染;4.尽早、番尽快、秩就近治锤疗。缺血性邮脑血管谜意外的虾处理缺血性病中风的腾患者若录能及时剖应用溶医栓药物建治疗,堂可以大么大降低康死亡率蒜和致残婶率。但厘溶栓治织疗必须载在卒中煌发生后3小时内实导施,才能盟发挥最理瞎想的效果非。缺血性中冻风临床表间现较轻的捷患者不了窃解该病的骗严重性,毕所以到医碍院治疗的挥时间常常kok电子竞技已超过3小时,给袋溶栓治疗扬带来困难顿。自我诊应断缺血隆性中风片的方法1.让患者如微笑;2.举起填双臂,余并维持苦些时间宇;3.抬起霞下肢,佳维持些舒时间;4.连贯说分短句。若患者屯微笑困桂难,抬均举起上陶下肢无班力,讲放话含混离不清,泥则表示尼有脑卒粉中的可爷能。简易测试三法中只要忘有一项阳扰性,就应保立即呼叫番救护车,松送病人去刑医院诊治袋。“小中风予”的预博防医学研摩究表明眯,大约60%以上的辰脑中风病步人在发病微前的数小社时、数天幸或数周内轿会出现一凝个或数个垒先兆症状瞧,中医称资其为“小辣中风”或龙“中风先省兆”,西胆医称为短沈暂性脑缺缝血发作(TIA)。小中风介是脑中逐风的早着期表现芬,提示诸脑部已挥有致病烟因素在断作怪,袄脑血管涂疾病正边在形成农之中,赖有可能屋发展成胀为脑中集风。“小中风”首的症状小中风夕(中风骆先兆)沃,是指扛因脑供公血不足对而引起夹的神经唯系统的映短暂性侨功能障控碍,患恐者在中享风发生决前的数陈分钟、伴数小时谷或数日喜内常出旅现各种慌各样的欺先兆症增状:1.一过桥性眼发蝇黑。单粥侧眼睛尖突然出鹊现眼前为发黑,胖看不见窄东西;2.突然割性眩晕叠。眩晕害是脑血助管病先浙兆中极撞为常见培的症状狂,特别姿是高血筝压患者起,若1~2天反复出忽现5次以上喉眩晕;“小中风呜”的症誓状3.短暂爬性神经覆功能障学碍。其释特点是艳某种神胳经功能愁的突然只丧失,敬持续时哑间为数真分钟或更数小时愉逐渐恢丸复正常炒而不留塌后遗症仁;4.剧烈僻头痛。相突然发告生的剧英烈头痛晒,有时塘伴有抽径搐;5.其他绢:频繁颤打哈欠莫;鼻出械血,特愧别是高盒血压病预患者发辫生鼻出俊血;血杠压异常齐,突然目持续升截高可能但是脑出市血的先抛兆,血缘瑞压突然朵降低可矮能是脑翼血栓形扔成的先水兆。好好生器活天帽天快乐有一张阳仁光灿烂的惑脸;有一个犬吃嘛嘛员香的好挡胃口;有一个香龙甜的好梦伏;有一个谁拼见谁爱的辽好人缘;做一个真鬼正健康的皇人。谢谢谢谢观宜看/欢迎下载BY运FAI拍TH团IM们EAN冤A兄VIS喂ION厨OF伯GO栋OD刚ONE负CH辽ERI暗SHE棒SA健ND摧THE独EN移THU竞SIA银SM盯THA尸TP篮USH国ES获ONE高TO析SE轮EK倚ITS锐FU帜LFI柴LLM腊ENT从RE描GAR奋DLE抗SS滑OF弯OBS妹TAC仿LES伞.B宫YF泰AIT是HI读BY蔑FA打ITH
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