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如何预防糖尿病糖尿病是在遗传基础上及后天环境因素综合造成的一种以高血糖为特征的代谢性疾病。我国成人糖尿病的患病率在2013年已达到10.9，世界卫生组织在2016年就指出：全球三分之一的糖尿病患者在中国。中国的糖尿病患者人数在快速增长，虽然说每次流行病学调查使用的方法并不一致，但是糖尿病的流行趋势是确定的。早在糖尿病前期时实际就已经出现高血糖的损害，后成为糖尿病患者后更容易发生心脑肾一些疾。现赜跋焐钪柿。那么如何预防糖尿病呢？首先，要想不得糖尿。匦肟刂坪锰悄虿〉奈Ｏ找蛩，具体要求是改善不良生活方式。良好的生活方式是预防疾病的经济、实惠、高效的手段，不管是糖尿病还是糖尿病前期都应该以生活方式干预为基石，贯穿于疾病始终。而健康人坚持良好的生活方式，也是预防疾病的有力武器。良好的生活方式包括1控制体重BM（体重指数：体重kg身高m?）保持在24以下。如果是超重/肥胖患者，那么减重的目标是3-6个月减轻体重5%-10%。2.生活上要求合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃含单糖的食物，减少富含饱和脂肪酸的食物。食物中碳水化合物所提供的能量应占总能量的50％-65％;由脂肪提供的能量应占总能量的20％30％:肾功能正常的糖尿病患者，蛋白质的摄入量可占供能比的15％20％，保证优质蛋白质比例超过三分之一3.每周至少进行150分钟的体力活动。（如每周运动5天，每次30分钟)中等强度(50％～70％最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急)有氧运动(如快走、骑车、打太极拳);应增加日常身体活动，减少坐姿时间4.科学戒烟，避免被动吸烟。若饮酒应女性一天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过g过2。.天g。.平少。要血压、血脂异常、妊娠糖尿病史、心血管疾病、久坐不动的生活方式、代谢综合征、非酒精性脂肪性肝病和多囊卵巢综合征属于糖尿病前期的危险因素。另外对于空腹或餐后血糖偏高的人群，更应重点监测血糖。最后，对于已经确诊为糖尿病的患者，应听从医生的教导，积极控制血糖，延缓并发症的发生和提高生活质量。作为糖尿病患者，每天从血糖监测到足部检查，积极主动地投入到糖尿病护理中去，将有助于避免糖尿病并发症的发生。1、每年进行一次系统检查。除了定期复诊，调整治疗方案，您还有必要每年进行一次系统检查。告诉医生您患有糖尿。庋幕，他就会有意识地去关注糖尿病相关的各种问题，如眼病、肾病、心脏病等。2、每年检查一次眼睛。每年去看一次眼科专业人员，包括眼科医生或验光师，他们将帮助您尽早发现与糖尿病相关的视力问题。如果您的血糖控制很差，或是存在高血压、肾病或胆固醇水平升高，就需要增加眼科检查的频率。3、照顾好双脚很重要，糖尿病从两方面潜在地威胁着您的双脚：糖尿病能够损伤足部的神经（即神经病变），从而降低机体对疼痛的反应性。这意味着足部已经发生了损伤或水泡，而您却察觉不到。糖尿病会使动脉发生狭窄或堵塞（动脉粥样硬化），从而造成流向双脚的血液减少。足部组织缺少了营养的供应，发生损伤后就难以愈合。不经意的碰撞或是鞋袜里的线头都有可能迅速引起严重的问题。4、不要吸烟是因为吸烟会使动脉变窄，导致下肢血供减少。狭窄的动脉会增加心脏病和中风的发生风险，也会使伤口更加难以愈合。5、定期测量血压也很重要。与糖尿病一样，高血压也会损伤血管。当这两种疾病结伴而行的时候，心梗、中风或其他致命威胁出现的可能性就会更大。对于成年人，不论是否存在糖尿。罱】档难故堑陀120/80毫米汞柱。如果您患有糖尿病和高血压，血压的控制目标应定为不高于130/80毫米汞柱。平衡饮食和经常运动等健康习惯能够改善血糖控制，同样也有助于降低血压。减少饮食中的盐和控制饮酒量对控制血压同样重要。6、监测血糖是让您能够处于最佳状态并远离糖尿病长期并发症最为重要的事情。通过监测血糖并将血糖控制在理想范围内，您可以减少眼病、肾病、血管和神经病变的发生风险。总之，虽然对于遗传因素我们目前还无法干预，但不良生活方式的改善可以明显减少或延缓糖尿病的发生。通过加强糖尿病有关医学知识教育，提高市民对糖尿病的防治意识，改善自身不良生活习惯及饮食结构，定期进行自我血糖监测，并借助医学手段的帮助，即使生活在节奏飞快的城市中，同样可以大大降低糖尿病的发病概率。